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世界卫生组织:儿童身高在春季增长最快!做好这4点,长高不用愁

2019-10-05来源:国际财经网

所谓“春生夏长秋收冬藏”,春天乃是万物生长的季节,咱们的宝宝也不例外。

据世界卫生组织的一项报告,儿童的身高增长速度在春夏秋冬其实都是不一样的,身高增长最快的是五月份,平均达到7.3毫米,而十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。平均下来一年中长的最快是3-5月,身高增长就是9-11月的2~2.5倍。

所以说,家长们把握好春季长高的黄金期,宝宝也能像“雨后春笋”突突突地冒个儿哦!

一、为什么偏偏是春季长得快?

对于这个问题,宝爸宝妈们肯定很好奇:“为什么偏偏是春天的时候宝宝们长得最快呢?难道这就是传说中的大自然的规律?”

网上流传的解释普遍是:“春季人体新陈代谢旺盛血液循环加快消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。

另外,春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的,经过紫外线的照射转化成的维生素D3,为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。”

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北辰妈来划一下重点,生长激素吸收紫外线

1. 生长激素(GH)

生长激素的主要生理作用是:对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用,能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长,所以是帮助人体增高最直接的内分泌激素。而在春季,生长激素变化是一年中波动最明显和分泌最好的。

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血液循环加快促进分泌生长激素

四季交替,春暖夏炎秋爽冬寒,气候的变化与人体的生理变化息息相关。在寒冷的冬天里,

人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,相对应的血液循环也会缓慢了许多。而进入了春季以后,气温回暖,人的皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态,当血管舒张后,血液供应量增加,血液循环也会随之增快。不仅仅是手脚,连脑垂体的血液循环也相应加快,促进了脑垂体生长激素的分泌。

这时候,如果通过运动去进一步加快血液循环,效果会更好。如下列图表显示,

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人体的生长激素(GH)会在运动13分钟后开始上升,在运动半个小时达到最高峰,待运动停止后生长激素分泌开始下降,直到停止运动半小时后会进入安静水平。所以孩子的运动最好能一天起码有半小时以上哦!

值得一提的是,无氧运动的生长激素峰值比较相对安静水平增加了9.2倍。并且无氧运动比有氧运动的生长激素分泌更加显著。

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新陈代谢旺盛也能促进分泌生长激素

总是有家长发现,孩子一到春天就特别能吃!而且消化得还很快,总是觉得饿!其实啊,这时由于身体在生长造成的。一个人新陈代谢越快,证明其身体机能就越强,需要的能量越多。这种能量消耗增大之后,孩子往往会感到饥饿,而饥饿、运动(能量消耗增加)都可以引起生长素的峰形分泌,其中血糖的下降是引起生长素分泌最有效的刺激。当然,不是说为了获得生长激素 就让孩子低血糖!缺乏血糖,即使有了生长激素作为代偿也不能对长高有多少好处,因为这时的生长激素是用来促使脂肪分解,使机体从脂肪获得更多的能量。但在机体能量消耗后,适时补充能量的话就不一样了,能够抓住生长激素分泌的小尾巴,帮助孩子长身体。

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2. 吸收紫外线

从下表可以看出一年中每月紫外线辐射量的变化,其实阳光中的紫外线在春季的辐射量不高,连秋季都比不上。但正是因为这种“温和不强烈”的阳光,让人们更乐意在春季出外晒太阳,而一旦多晒太阳,紫外线也就能促使人体产生维生素D,帮助钙的吸收。虽说夏天紫外线辐射量最高,但总不可能大夏天带着孩子顶着38°C的高温跑出去晒太阳吧……

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二、轻松抓住这4点,孩子长高不用愁

既然春季是孩子的长高黄金期,爸妈们可不要错过哦!做好这4点,孩子长高能事半功倍!

1. 抓住阳光:多多晒太阳

晒太阳不是补钙,补得的是维生素D哦!

维生素D 又叫阳光维生素,因为人体中的二羟基胆骨化醇,只有经紫外线照射才能形成维生素D。这种转换成的维生素D能帮助人体摄取和吸收钙、磷,使得孩子们的骨骼长得健壮结实。

美国儿科学会建议的补充维生素D的时间很长,包括整个儿童时期和青少年时期。在我国,更多的医生建议补维生素D到2岁,然后根据生活条件,孩子的生长发育自行判断。

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那么问题来了,太阳又应该怎么晒呢?什么时候晒最好?

①虽说春天的阳光温和,但是婴幼儿的皮肤是特别娇嫩的,长时间在阳光下很容易造成晒伤。爸爸妈妈们可以带着宝宝在公园的树荫下晒太阳

隔着玻璃晒太阳对生成维生素D基本没有用哦,所以爸爸妈妈们还是得勤快点把宝宝带到户外。

③春季最佳晒太阳的时间是上午10-11点,在晒完太阳后,别忘了要给宝宝补充水分哦!

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2.抓住营养:饮食均衡,营养全面

让孩子长高,虽说补钙很重要,但是比补钙更重要的是饮食均衡,营养全面是目前证明长高最有效的因素。

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①饮食多样化

宝妈们可以参照儿童营养金字塔来为孩子搭配食材,宝宝的食谱中应该尽可能地包括五谷类(最多)、新鲜的水果蔬菜、奶制品、蛋类、禽鱼肉、、豆类等,少吃糖分盐分高、辛辣油腻的食物。

提示:宝宝的运动量大,但消化系统却远远比不上大人,所以妈妈们在喂宝宝的时候可以秉持“少吃多餐”的原则。

②远离垃圾食品

当孩子想吃零食的时候,爸爸妈妈们要学会看食品上的标签哦!有一长串添加剂,或者保质期特别长的,请果断放弃。家长们也可以每天给宝宝做自制的小点心、小零食,没有防腐剂、添加剂,安全健康!

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3.抓好睡眠:保证睡眠质量

据相关研究数据显示:

晚上21:00~凌晨01:00,早晨05:00~07:00,这两个时间段内,孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且,生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。所以提高孩子睡眠质量,保证孩子进入深度睡眠,是春季增高的关键。

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那么,怎样才能提高宝宝的睡眠质量呢?

最好让宝宝在21:00前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。为了让宝宝在21点前入睡,爸爸妈妈白天尽量让宝宝多活动,晚上睡觉前给宝宝来一个“睡前仪式”:如洗澡、抚触、读绘本、听音乐、抱抱等,都有利于帮助宝宝的身体放轻松、尽快步入梦乡哦!

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4.抓好运动:保证充足的运动量

每天保证孩子充足的运动量,不仅能让孩子在夜晚入睡快,白天胃口好,还能促进血液循环,促进生长激素的分泌,让孩子们快高长大!

不同年龄的孩子,可以选择不同的运动。

婴儿:每天保证有1-2次,5分钟的俯趴。让宝宝有好心情,大笑也是一项有益身心的运动。

1-2岁:可进行走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动

2-3岁:可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动

4岁后:应把运动与游戏结合起来,既能培养孩子的运动兴趣,又能提高他们的运动协调能力。

青春期的孩子:每天运动应不少于1小时,特别有利于增高的运动有跳绳、慢跑、跳起摸高、适度登小坡或爬楼梯、游泳、球类运动。

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三、别因以下误区耽误孩子长个!

误区一:长高就要猛补钙

钙是构成人体骨骼不可缺少的元素,所以一说到要长高,爸爸妈妈们往往会马上联想到补钙、骨头汤。孩子可以补钙,但尽可能选择食补,比如喝牛奶等,食补一般不会过量,且比较安全。只有不能通过食物获得足够的钙的话才考虑钙补充剂。

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而一旦过量摄入钙补充剂可能导致孩子

①骨骺提前闭合。儿童在骨骺线闭合前,身高增长的幅度和潜力都较大,但如果骨骺提前闭合,会使宝宝的身高受到限制。

②如果过量摄入钙补充剂,通过肾脏滤过排出的钙较多,在没有充足的饮水的情况下,在泌尿系统中,尿钙含量和浓度均较高,增加了泌尿系统形成结石的机会。之前就有新闻报道1岁女婴过量补钙引发肾结石。

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误区二:吃得太补、太多

很多家长在孩子婴幼儿时期都喜欢把孩子喂得白白胖胖的,明明身体已经圆鼓鼓了,还要让孩子多吃点多吃点。在北辰妈之前写过的关于孩子体重的文章提到,孩子超重、肥胖的危害,其中一条就是让孩子提前性早熟,这将大大压缩孩子发育时间,降低孩子长高的潜能。同样,过于大补也可能使得孩子提前成熟。

曾有新闻报道一个15岁的男孩,身高只有158cm,比同龄孩子的平均身高低11cm左右,妈妈还很疑惑:“明明初一的时候,他还算得是班上的高个子,都坐后面几排,可现在一点都不长了!”查了孩子的骨龄片,发现孩子的骨骺已经愈合,以后不可能再长高了。医生询问了孩子的妈妈才知道,原来过去的一年里,妈妈为了让孩子长高,每周都要给孩子炖上两三只公鸡。医生表示,小公鸡、三七这些大补的食物确实能增加营养促进孩子骨骼生长,但一旦过量,性腺轴会提前启动,出现性早熟,孩子长高的时间大大缩短。

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误区三:.盲目选择相信增高产品

当孩子一直长不高的时候,父母都很担心,然后看到很多广告上的所谓“增高神药”的产品时,抱着试一试的态度让孩子使用。可是,这类产品往往含有大量的激素,孩子吃了以后极易导致发育提前、性早熟等情况,结果反而影响了最终身高。以后面对这些“助高补品”,父母要切记是药三分毒,千万不要迷信盲从。

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写在最后:一年之计在于春,趁着这春光明媚的日子,各位爸爸妈妈们,让孩子吃好、睡好、运动好、晒晒太阳,科学合理的把握孩子长高过程中的黄金期吧!

另外,为了避免身高影响孩子的日常生活、社交及情感,各位家长一定要密切关注孩子的生长发育情况。一旦发现孩子的身高每年增长小于5厘米,或身高一直排在班级倒数10个之内,最好及时带孩子去正规医院的儿童内分泌科检查。

参考文献:杨平《有氧与无氧运动血浆生长激素动态变化的研究》

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