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健康关注 | 数绵羊能治疗失眠吗?医生:或导致入睡更困难

2019-07-04来源:每日海东


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“1只绵羊、2只绵羊、3只绵羊……”相信有过失眠困扰的人对于数绵羊的方法并不陌生吧。究竟这种方法是否有效?专家表示,这个方法对睡不着没有太大帮助,甚至会导致入睡更加困难。


睡眠不好对人体有什么危害?


睡眠对人体的活动有很大影响。睡眠神经支配着人体活动,睡眠质量的好坏同样关系着人白天的日常活动。一旦睡眠质量不够,大脑得不到休息,就会出现精神疲劳的状态。


“人的一生有1/3的时间需要睡眠,这是属于体力和脑力恢复和休息的一个过程。人不是机器,他需要一个恢复过程,才能更好地延续生命。如果长期睡眠不好,不仅会影响生活质量,甚至会诱发其他更严重的疾病。”


除此之外,睡眠不好对日常的活动也会造成一定的影响,最常见的是导致注意力下降、记忆力下降,甚至出现一些情绪上的改变或增加发生意外的风险。“比如司机夜晚失眠,白天睡眠不足,导致开车睡着发生车祸。之前就有相关报道显示,失眠会增加车祸的发生几率。”



数绵羊方法是否有用?


在电视上我们经常看见,电视剧主角睡不着就用数绵羊的方法来安抚自己。到底数绵羊,能不能有助睡眠呢?


其实这个方法对睡眠的帮助并不是很大。他解释道,因为当一个人在数羊,要记住接下来的顺序,心理会保持一定的警觉性,反而不会有利于睡眠。然而,我们在睡眠期间,应该是身心完全放松,而不是保持警觉性,太过关注任何一件事情,才能快速入睡。


“数绵羊的过程,无形中要保持数羊的数字延续,你会保持对数字的注意力和关注度。所以,数羊入睡本来就是一种误区。特别是有一些人群在数绵羊时会产生一种‘睡不着,我要数数’的焦虑情绪。本身已经入睡困难,再加上这种焦虑的担心情绪,易导致一种恶性循环,更难入睡。所以从科学的角度上来说,这种方法的效果并不是太理想。当然,不排除有小部分人群用了数绵羊方法是有效的,这或者是其他原因所影响。”



有什么有助入眠的方法?


那么如何改善自己的睡眠状况呢?睡觉之前不要做剧烈的运动;睡觉前尽量不要看书和手机这些脑力集中的运动,放松心情。特别是睡前玩手机,这是一个不良习惯,容易影响睡眠的状态。



同时,它含有一些特殊的光线,例如蓝光对睡眠有推迟的作用。据观察分析,随着手机的普遍使用量逐渐上升,出现失眠的年轻人,与以前相比较,人数也逐渐增多了。所以,对于一些睡眠质量比较不好的人,尽量不要在睡前看手机;在医生的指导下,服用一些镇静安神的药物,对失眠有一定辅助功能;理疗、按摩等方法也有一定的帮助。当出现长期入睡困难或失眠等症状,一定要及时到正规医院就诊。




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