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怎么打造结实的背部?3个锻炼背部的黄金动作,送给你们

2019-11-08来源:中国彩钢网

背部训练不知道从哪里下手,传统的背部训练难以找到刺激的感觉,感觉自己的训练没有趣味了,不要急,今天小编来给大家讲一讲我们怎么训练背部肌肉,让我们的背部力量更上一层楼,锻炼出属于我们自己的倒三角身材,一起来学习一下吧。

怎么打造结实的背部?3个锻炼背部的黄金动作,送给你们

首先第一点我们知道,背部是一个很大的肌肉群,那么背部的肌肉力量肯定是比其他部位的力量要大,当然除了腿部力量。那么第二点,我们在进行背部训练的时候,很多时候我们的手臂都会参与其中,那么涉及到就会有肱二头肌或者肱三头肌的锻炼,所以背部训练是一个复合型的动作。

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那么背部训练中涉及到的肌肉这么多,我们要怎么安排训练,才可以让我们的背部训练效果达到最好呢?其实很多人都明白,那就是要做到顶峰收缩,不管是我们进行什么训练,我们都会强调收缩的重要性,因为收缩可以让我们的肌肉得到更大的刺激,那么今天小编就来和大家分享几个动作。

动作一:高位下拉,这个动作大家都已经很熟悉,也是很多健身房都会有这个器材,那么小编建议我们可以把这个动作作为我们的热身组,重量不用太大,主要是要感受背部肌肉的收缩,同时起到一个热身的作用,为接下来的组数训练进行铺垫,这个动作建议做4组,每组10个。

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动作二:龙门架下拉,这个动作要想真的把握就有点困难了,首先我们在做这个动作的时候,需要我们上半身向前俯身45度,然后保持住身体不动,然后双手握住杆,往我们的肚脐眼的方向拉。

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我们在整个的动作过程中,我们需要注意我们的是,我们的身体不能随着重量片来回晃动,这样不仅破坏了我们自己的稳定性,而且更会让我们的训练效果大打折扣,所以要想完全掌握这个动作,我们必须得反复的练习。

动作三:坐姿划船,这个动作算是比较简单的了,大家也很熟悉,我们需要注意的是保持身体的稳定性。

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当我们的双手收到我们的腹部的时候,这个时候我们的背部被压缩到了最大,能在这个时候继续坚持,然后慢慢返回绳索,这个时候我们的训练效果就会有明显的提高。

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