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长寿的人,都有这5个“标识”,你中了几个?

2019-11-07来源:开州之窗

随着健康意识的普及,医学技术的进步,人类的寿命也越来越长。但我们还想追求更健康更长寿。

生活中有哪些习惯有助于长寿?

一、每周保持适当的运动量

长寿的人都喜欢运动,并且将运动融入日常生活中,例如出门骑自行车、经常做家务等,这些低度运动可以有助于舒缓压力、对身体制造较少伤害、消耗卡路里。

长寿的人,都有这5个“标识”,你中了几个?

推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等运动项目,心率一般在100~140次/分钟为宜,这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时促进良好的睡眠与肠道健康。

二、拥有自己的兴趣爱好

现在年轻人拼命工作,希望可以早日实现财务自由,早点退休,但不少中老年人并不习惯退休的生活。去年,美国学者层做过一项研究显示,63岁退休的人早死率比延迟退休的高20%。所以就算退休了,都要拥有自己兴趣爱好,经常动手动脑有助于长寿;积极参与社交活动,拥有良好的社交关系,有益身心,可降低生活压力,让你可以生理心理都健康。

三、养成良好的饮食习惯

尽量减少外食,要经常自己下厨。哥伦比亚大学研究显示,经常吃自家煮的东西平均47%的人可以多活10年。

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中老年人可以多吃紫色食物,也被认为誉为“超级食物”,生活中常见的紫色食物如葡萄、李子等,这些都是含有多酚类成分,可以在一定程度上预防血管软化,让人不容易出现血管堵塞、心肌梗塞,世上长寿人最多之一的日本冲绳居民,最常吃的就是紫薯。

四、保持充足的睡眠时间

可能有人认为,中老年人睡眠少也是很正常的。虽然随着生理机能的下降,老年人睡眠时间会减少,但中老年人还是要保持一定的睡眠时间。根据英国研究指出,每天睡眠时间若少于6小时,65岁前死亡比例提高12%。

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五、养成良好的生活习惯,少抽烟喝酒

不少研究实验证明,吸烟是导致肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、心脏病、中风等疾病的高危因素。同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织,影响食物消化吸收。酗酒也是影响长寿的因素,长期酗酒会对身体造成不少伤害,不仅会加重肝脏负担,导致脂肪肝、肝硬化等疾病,还会增加患上大肠癌的风险。要想长寿,就要跟香烟、酒精说再见。

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