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寒假儿童睡眠时间表被疯传,千万别让孩子晚睡!

2019-11-28来源:中国无纺布网

寒假家长最头疼的问题,一定是:如果让孩子按时睡觉!


有家长头疼到一直在后台询问:到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉?


寒假,最折磨家长的事不是孩子的学习、不是孩子的成绩。


而是孩子熬夜赖床、作息颠倒。日出三竿他还在睡,夜猫子睡了他还在嗨!



最后导致整个人萎靡不振、作业没时间写、邋里邋遢、寒假时间白白浪费过去。


家长骂吧,影响家庭和谐;


  • 不骂吧,孩子又知错不改,皮的不行。

  • 家长一个头两个大!


这个现状一定在很多家中正在激情上演。


家长们的无奈成了无解的难题,晚睡晚起使孩子们生活习惯进入恶性循环。


我们先来看看科学的睡觉时间:



按照科学作息时间表,晚睡的孩子,睡眠是绝对不会充足的。


人类的器官都是相同的,同样遵循同样的规律,不在正确的时间入眠让器官得到休息,那么是一定会对孩子造成影响的,其中最明显的就是:免疫力下降,情绪不稳定,易暴躁,影响生长素分泌不长个,记忆力降低,注意力不集中......



那么到底该如何才能让孩子早睡,这是多数家长的焦虑所在和重中之重。


首先要了解,是哪些原因造成孩子晚睡,最大的原因我相信是:孩子到了寒假,整个人被放松,没了规划、没了限制,整个人对时间都没有概念了。


如果这样的话,就需要家长来辅助孩子做时间模块化了:


寒假时间模块化,家长孩子做到心里有数


尽管客观条件(孩子的作业量)很难改变,但是作为父母,还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨,以保证孩子的健康和学习能力。


首先,我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。


孩子们每天到入睡前,时间可划分为三大模块:


  • 学习时间,包括写作业时间和课外拓展

  • 生活时间,包括吃饭和睡前洗漱整理时间

  • 娱乐时间,包括游戏和运动时间


这三大模块基本上包含了孩子的常规活动,有了这个模块分类,家长们就可以将各个模块时间分类击破,根据硬性和软性的时间进行调节和控制,尽可能的使孩子按时进入睡眠环节。



  • 第一模块:学习时间模块


模块时间把控的重点:灵活结合,见缝插针。家长们可以将写作业时间灵活运用。


用零碎的时间,见缝插针让孩子做拓展,比如读课外书、背单词,而不要积压在一起,把孩子关在房间里,让他一次性完成。


尽管这些边边角角的零碎时间看似不多,但从作业总量上的减少也能减轻到时间压力,更重要的意义在于为孩子树立完成作业是第一任务,避免孩子对学习产生拖延心理。


  • 第二模块:生活时间模块


模块时间把控的重点:享受亲子时光,张弛有度。


经过一天的工作玩乐或学习,无论是家长还是孩子,到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望,这也是人之常情。


生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。


这段时间是难得的亲子时光,在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活,分享开心的事情,建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。


在这个时间模块中,让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中,使孩子有家庭成员的责任感和参与感,对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。


特别需要注意的是,家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教,留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。



  • 第三模块:娱乐时间模块


模块时间把控的重点:提前明确节点,严格把控。


爱玩是孩子的天性,对于小学阶段的孩子来说,每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间,也是最容易失控的时段。


很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延。最终越睡越晚,早晨起床依然疲惫。


因此,娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前,就要正式明确娱乐结束时间,并对孩子严肃讲明如果有意超时,就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控,关键在于严格执行,为孩子建立明确的时间观念,逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。



那么孩子几点睡最好?


生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的小学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康。


医学专家认为,正常情况下,6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠,12-18岁的孩子需要9-9.5小时。



如何确保孩子的睡眠时间?做到不睡三觉:


✔ 不睡过了11点的觉


晚上11点以后还不睡,睡眠质量无法保证,身体状况就会越来越差,一天精神状态也不好,孩子抵抗力变差,对孩子身心健康都有影响。


✔ 不睡环境嘈杂的觉


家长平时工作忙,只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐,组织打麻将或者ktv唱歌,这种娱乐活动一般12点后才能结束,孩子该到时间睡觉了,这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。


孩子的精神会受到压迫和紧张,无法放松,对孩子的健康很不利。


✔ 不睡带心事的觉


不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙,回家面对孩子有时会有不耐烦的情绪,孩子作业没写好,或者在学校表现不好,都会成为被家长批评的导火索,家长大声训斥一通,孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉,会扰乱睡眠质量,时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。


✔ 母要以身作则


父母在督促孩子早睡觉的同时,自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达,除了孩子会被网络吸引,沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是,家长催促孩子去睡觉,自己却接着玩手机,这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。


父母要以身作则,到规定睡觉时间,立刻关掉手机、电视电脑,督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。


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