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吃美食也能瘦身的7大法则,2018就指着它们瘦啦!

2019-05-16来源:专家点评网

减肥,从来就不是一件简单的事情,而是一个需要克服食欲和惰性、对抗人性的艰难过程。在美食与身材和平共处的道路上,我们总结了一些方法论,以供各位自行选用~

不吃肉,是对减肥最大的误解

很多人以为自己是吃肉变胖的,就拼命控制对肉的欲望。但其实肉背锅很多年了,让你发胖的是多余的热量摄入,管你是优质粗粮还是垃圾食品,只要是超出你当日所能消耗的,就是让你发胖的罪魁祸首。


所以,节食没有必要不吃肉。聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋这样的优质蛋白,能够保护你的肌肉尽可能少流失,会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。

别让饥肠辘辘断了你的减肥后路

每个人都有累到不想运动,想要靠少吃来减肥的疲惫时候,但是这不代表你非得把自己饿到前胸贴后背,四肢发软。等到饿了再吃本就是对胃的极不宠爱,饿到瘫软还不让吃简直就是自残。


别让你的胃一直空着,多为自己的身体和肠胃健康着想,25岁之后不仅能少受一点苦,人到中年减肥也会容易一点。要知道,身体不仅是革命、工作、谈恋爱的本钱,也是减肥的本钱。吃不饱,真的没有力气减肥的。

而且长期低于基础代谢量的低卡饮食,不仅容易反弹,还会自损身体基础代谢,增加自己长胖的风险。所有年轻时欠下的债,都是要还的。依靠强制节食、胡乱减肥又反弹的人,减肥难度要远远高于第一次减肥的人。

要吃,但别把自己当垃圾桶

谁不是动不动就有个聚餐?谁不是时不时的有个烦心事儿想喝两杯?谁不想要在寒冷的夜里有个热乎的东西暖暖胃?

但我们不是还用四肢爬走的动物,看到有人挥手就屁颠屁颠跑过去,也不是有东西投喂就立刻张嘴。学会做个不将就的人,学会用挑剔的眼光去看人和品味食物。不是所有的饭局都值得用卡路里回报,更不是所有的食物都值得用身体去吸收。


酒可以喝,但要有自己的品味,喝出自己的观点;甜品可以吃,但不是纯为吃而吃,我们的生命值得更有层次的丰富体验。宁愿多花钱体会精妙食材和优秀料理的美味,也别让廉价食物占据自己的胃。好的吃多了,你的嘴和胃都会自动帮你避开不好的。

蔬菜比水果承担的减肥任务更重要

从小就听人说多吃蔬果,但其实真正该多吃的是蔬菜,而且是绿叶菜。一来是因为蔬菜的热量普遍要比水果低,而绿叶菜的营养会更加全面丰富,富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。一般来说,颜色越深的蔬菜越值得多吃。


水果中糖分高,口感好,容易多吃不算,像榴莲、荔枝这样的水果热量其实挺高的,吃多一样不利于减肥的。

不要因为运动了就多吃

很多人会有种错觉,那就是觉得今天运动实在是太辛苦了,应该消耗了很多热量吧?然后就拼命的靠吃找补回来。但久了发现自己反而还胖了。

原因很简单,一是你运动所消耗的热量远没有你想象的那么多,你的补充过于丰富以至于超标;二是你运动前的热量摄入其实本来就已经超标,你本不用补充的。


平时饮食量较少的人,也不要在健身后操之过急的补充营养。慢慢来,凡事都需要适应的,肠胃也是。

运动前后拉伸要充分

运动健身是门科学,不上心不认真的话,没有出效果是其次,把自己练伤才是大问题。运动前一定要充分热身,仅仅让身体热起来还不够,把该次训练部位的关节活动开来才是正解。冬天还要适当延长热身时间,否则真的很容易受伤。


运动后的放松拉伸同样很重要。很多女生跑出小粗腿,又或者第二天酸痛难忍,其实有很大一部分原因都是运动后拉伸不充分导致的。

感受围度变化,不局限于体重浮动

没有运动习惯的人,很容易因为运动量突增而体重上升,因为你在长肌肉。而同等重量下,肌肉比脂肪好看紧致的多。所以,体重升了但看上去更瘦的情况很常见,没必要担心。


练之前就一定要树立好正确的身体观念,把目光更多的放在围度变化,而不是体重上,会让你减脂顺利且快乐得多


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